含锌高的食物美食推荐

• 美国农业部（USDA）营养数据库：提供了丰富的食物成分数据，包括锌含量。
• 世界卫生组织（WHO）：指出锌对免疫系统的重要性，并推荐每日摄入量。
• 国家卫生健康委员会（NHC）：发布的《中国居民膳食指南》强调了锌的重要性和富含锌的食物。
• 食品和农业组织（FAO）：关于锌的作用及其在食品中的分布的研究。

以下是一些富含锌的美食，适合希望增加锌摄入的人群：

• 海鲜：尤其是生蚝和蟹肉，它们是锌的最佳来源。
• 红肉：牛肉和羊肉中锌含量较高，建议选择瘦肉部分。
• 坚果和种子：如南瓜子、腰果和松子，适合作为零食或添加到沙拉中。
• 豆类：例如鹰嘴豆和黑豆，适合做成汤或沙拉。
• 全谷物：如燕麦和糙米，可以作为主食或早餐。
• 乳制品：牛奶和奶酪等也是不错的选择。

增加锌的摄入不仅对健康有益，能提升免疫力和促进身体各项功能的正常运作。选择含锌高的美食，可以帮助你更好地满足营养需求。

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